Flow yoga, či vinyasa joga (nevhodná pre začiatočníkov) je vhodná pre tých, ktorý s jogou majú už skúsenosti. Vinyasa znamená pohybovať sa a pritom správne dýchať, pričom nádych aj výdych riadi cvičiteľ a prestup z jednej pozície – asány do druhej predstavuje nádych a výdych. Cviky vychádzajú z klasickej Hatha yogy. Oproti hatha yoge je vinyasa dynamickejšia a jej základom je pozdrav slnku, cvičením sa harmonizuje telo a myseľ. Pri vinyasa yoge sa tiež posilňujú
a naťahujú svaly, a zvyšuje sa tepová frekvencia, ktorá sa následne dychovým cvičením opäť spomaľuje. Cvičenie prináša silné prekrvenie, prekysličenie a prehriatie celého organizmu a vedie k celkovej regenerácii organizmu.
Priebeh hodiny: hodina začína vedenou meditáciou zameranou na
správne sedenie, vzpriamovanie chrbtice, upriamenie vedomia na
správne a postupne prehlbované dýchanie. Pokračuje rozcvičením a
zahriatím celého tela, po ktorom následne nasledujú flow zostavy.
Zostavy sú kombináciou Sun salutation – Pozdravov slnka so zostavami
obsahujúcimi rozličné yogové pozície. Hodina končí relaxáciou v
pozícii shavasana.