Flow joga, či vinyasa joga, je vhodná pre tých, ktorý s jogou majú už
skúsenosti. Vinyasa znamená pohybovať sa a pritom správne dýchať,
pričom nádych aj výdych riadi cvičiteľ a prestup z jednej pozície –
asány do druhej predstavuje nádych a výdych. Cviky vychádzajú z
klasickej yogy. Keď hovorím o klasickej yoge, mám na mysli Hatha
yogu. Hatha je zložená z dvoch slov. Ha znamená slnko a tha mesiac.
Slovo hatha tak vyjadruje jeden zo základných princípov života –
snahu o rovnováhu medzi protichodnými vplyvmi. Oproti hathajoge je
vinyasa dynamickejšia a jej základom je pozdrav slnku, cvičením sa
harmonizuje telo a myseľ. Pri vinyasa joge sa tiež posilňujú
a naťahujú svaly, a zvyšuje sa tepová frekvencia, ktorá sa dychovým
cvičením opäť spomaľuje. Cvičenie prináša silné prekrvenie,
prekysličenie a prehriatie celého organizmu a vedie k celkovej
regenerácii organizmu.
Priebeh hodiny: hodina začína vedenou meditáciou zameranou na
spravne sedenie, vzpriamovanie chrbtice, upriamenie vedomia na
správne a postupne prehlbované dýchanie. Pokračuje rozcvičením a
zahriatím celého tela, po ktorom následne nasledujú flow zostavy.
Zostavy sú kombináciou Sun salutation – Pozdravou slnka a zostavami
obsahujúcimi rozličné yogové pozície. Hodina končí relaxáciou v
pozícii shavasana. Hodina vhodná pre mierne pokročilých a
pokročilých.